瘦身不用节食欧阳娜娜低卡「花椰菜饭」月减5 kg

导读:想要减肥,碳水化合物就不能吃太多,绝对要少吃多动,但也不能节食,明星时常在网路上分享生活,欧阳娜娜前几日在Vlog 透露自己最近很爱吃「花椰菜炒饭」 ,但不是用白米,这样...

想要减肥,碳水化合物就不能吃太多,绝对要少吃多动,但也不能节食,明星时常在网路上分享生活,欧阳娜娜前几日在Vlog 透露自己最近很爱吃「花椰菜炒饭」 ,但不是用白米,这样吃既不挨饿也不容易发胖,适合想减重的人食用,有小红书网友分享,一个月就瘦5 公斤。

欧阳娜娜在YouTube分享食谱。 图@欧阳娜娜脸书

  • 图片来源:欧阳娜娜脸书

▲欧阳娜娜在YouTube 分享食谱。

为了控制饮食已经很痛苦,减肥的人只想知道,到底还有什么能吃的,这款花椰菜炒饭的特色就是没有白米饭,而是将白花椰菜适当剁碎成米粒大小,混在配料中充当淀粉,口感和白米相比没有违和感,每100 克的热量仅25 大卡(白饭183 大卡),热量大幅度减少许多,花椰菜富含维生素C、硫化物及萝卜硫素,有抗氧化、抗发炎的效果,果胶能增加饱足感,有利克制食欲。

欧阳娜娜分享她的减肥炒饭。 图@翻摄自欧阳娜娜Nana OuYang YouTube

  • 图片来源:欧阳娜娜Nana OuYang@YouTube

▲欧阳娜娜分享她的减肥炒饭。

这道花椰菜炒饭其实已在欧美红很久,经过欧阳娜娜分享后,又在小红书上引起热烈讨论,做法很简单,先倒入一点橄榄油热锅,接着爆香蒜头,放入鲑鱼肉(可改成低脂鱼肉或海鲜)炒到7 分熟左右,再倒入白花椰菜米拌炒,不需技巧就能成功,可依个人口味加入盐、胡椒适量调味,再煎一颗荷包蛋就完成了。

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欧阳娜娜分享她的减肥炒饭。 图@翻摄自欧阳娜娜Nana OuYang YouTube

  • 图片来源:欧阳娜娜Nana OuYang@YouTube

▲欧阳娜娜分享她的减肥炒饭。

小红书网友「炭烧麻花」尝试了7 日食谱,一个月就瘦了五公斤,每餐都会搭配其他蔬菜和水果,甚至还有紫地瓜、莲藕、地瓜等优质淀粉,能减轻身体负担,促进肠道蠕动,像是早餐会吃鸡蛋、地瓜和水果沙拉,补充蛋白质,而午餐的花椰菜炒饭有火腿玉米、椒盐玉米、鸡胸肉三种口味替换,晚餐则是水果蔬菜沙拉为主。


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