每天10分钟下半身瘦一个Size!3个瑜珈动作瞬间让骨盆缩小

导读:亚洲女士很多都是属于「梨形身形」,就是下半身比较容易肥胖,同时就会显得屁股大而且整体比例视觉上变得很短。命名上半身穿S码,但是下半身却要穿M码甚至L码!这次就教大家...

亚洲女士很多都是属于「梨形身形」,就是下半身比较容易肥胖,同时就会显得屁股大而且整体比例视觉上变得很短。命名上半身穿S码,但是下半身却要穿M码甚至L码!这次就教大家3个瑜珈动作帮助瘦下半身,每天只需要10分钟的时间,就可以让你的骨盆缩小,但是一定要坚持每天做才会有效果,睡前10分钟一点都不困难!

3 个瑜珈动作瞬间让骨盆缩小 

1. 深蹲 

很多瑜珈运动里都有深蹲这个训练,因为好处非常多,对于瘦下半身是最有效的运动!刷牙、看电视闲着没事也可以来一下深蹲,不知不觉就会瘦下来! 

2. 臀部慢慢地往下坐,背记得要挺直,上半身不要歪掉,脚趾头不要超过膝盖。 

3. 慢慢呼吸,10 下为一组,每次做3 组。 

深蹲

深蹲

2. 侧身卧躺 

这个动作最睡前做非常适合,边看剧都可以做到,懒人必做的一个瘦下盘动作! 

1. 侧躺在瑜珈垫或床上,双腿合并,膝盖微微弯曲,手叉腰。 

2. 上半身维持不要动。原本叠在上面的腿打开。 

3. 脚打开的时候,两个脚板依然保持合并,不要分开,只要大腿分开就可以了。 

4. 两边腿各做10 次。 

侧身卧躺骨盆缩小

骨盆缩小侧身卧躺

    3. 平躺屈膝 

    这一个动作也是非常简单,做起来一点都不辛苦。但是对于练大腿腹部都非常有效,因为腿部要维持悬空的状态。 

    1. 平躺在瑜珈垫或床上,双腿呈90 度屈膝凌空,然后双手放在膝盖上方。 

    2. 手微微用力将膝盖往两侧拉开,谨记小腿要放松,要感受大腿在用力才是正确的姿势! 

    3. 开合为1 次,一共做10 次。骨盆缩小骨盆缩小 

    平躺屈膝

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