瘦身不一定要花钱!3 个睡前椅子运动一星期减3 KG 零难度

导读:图片来源:sundaymore 虽然对于懒女生来说,不要说花时间去运动减肥,更不想花钱去健身呢!其实瘦身绝对不是一件难事,即使在家煲剧也可以边运动瘦身,只要一张「椅子」就够了,...

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虽然对于懒女生来说,不要说花时间去运动减肥,更不想花钱去健身呢!其实瘦身绝对不是一件难事,即使在家煲剧也可以边运动瘦身,只要一张「椅子」就够了,睡前试试以下3 个简单的椅子运动,一星期3 次包你减3KG 喔!

椅子运动3 大安全须知

1.用来运动的椅子要够稳固耐重,四角必定要平稳。

2.椅子的高度谨记不要超过膝盖,若高于膝盖很容易会增加关节压力。

3.运动过程中尽量让椅子靠墙,增加稳定性。

3 个睡前椅子运动好简单

1.椅子瘦腰操

先站在椅子的前面把右脚踏出,然后将左脚放在椅子上,再交叉双臂放在头后方。

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弯曲你的右膝盖,再以90 度角把左膝弯曲,将你的上半身向左扭转,保持动作约3 秒,左右重复此动作15 次。

2.椅子手臂支撑法

先背向椅子,反转双手用力撑着椅子边,膝盖尽量成90 度角,再把腋下夹紧。

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先呼气,弯曲膝盖后吸气,然后手按着椅子向下坐,保持动作1 至2 秒,不过记得臀部不用碰到地板,这样才有效果啊!

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同时呼气,慢慢回复到第一位置,重覆动作15 次。

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3.椅子两脚交替法

先单脚踏在椅子上,往上起,再将另一只脚的膝盖抬高,同时摆动双手。

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下来站立再换脚站上去,换一脚的膝盖抬高,同时再摆动手臂。两脚交替重复动作20-30 秒。

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