大热「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小时好!

导读:图片来源:sundaymore 大家是不是很想减肥,但又懒得做运动?那么大家一定要试试这个大热的「睡前瑜伽燃脂法」,不用专业器材,只需要轻轻松松在家里运动,所以又被称为最懒的高...

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大家是不是很想减肥,但又懒得做运动?那么大家一定要试试这个大热的「睡前瑜伽燃脂法」,不用专业器材,只需要轻轻松松在家里运动,所以又被称为最懒的高效燃脂运动。

因为效果显著成为热话的「睡前瑜伽燃脂法」,睡前做8分钟的话效果比在跑步机慢跑1小时的燃脂效果更加好。而在一个纽西兰的12星期实验中,每星期3次,每次8分钟的睡前瑜伽,令实验的人平均减去2.3 公斤而有氧代谢能力更增加了15%。

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睡前瑜伽可让你睡着也燃脂

完成睡前瑜伽后的24-28 小时,身体仍然处于较强的燃脂状态,而且有练睡前瑜伽的人,身体中的瘦素水平相对较高。

矫正体态

瑜伽可以改善体态理佳的问题,明显如寒背、姿势不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、卧、倒立等等的姿势、伸展、扭动身体的各部位对于肌肉和内脏器官有很好的按摩和纾缓作用,同时亦可改善体态。

5 个睡前瑜伽动作燃脂一整晚告别肚腩、啤酒肚

1. 眼镜蛇姿势(Bhujang)

眼镜蛇姿势可以增强腹肌,消除腰部赘肉,更可以锻炼上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛问题。这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关系的,但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地,尽量不要耸肩。

1. 趴卧姿势,双腿向后伸直,用手掌支撑身体,与肩同宽

2. 脚趾和下巴轻触地面

3. 慢慢吸气,向上抬起胸部,同时上半身向后弯

4. 保持姿势15-30 秒

5. 慢慢呼气,回到起始位置

6. 休息15 秒,重复5 次

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2. 弓式(Dhanurasana)

弓式可收缩腹部,刺激消化系统,防止便秘及舒展身体。

1. 面朝下背朝上,双脚向后伸展,双手放在身体两侧

2. 膝盖向后弯曲,双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部,并保持这个姿势

3. 吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高

4. 保持这个姿势15-30 秒钟,维持呼吸正常

5. 呼气,回到起始位置,休息15 秒,练习5 次

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3. 浮式(Naukasana)

这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉。

1. 平躺,双脚并合伸直,双手放在身体两侧

2. 吸气,抬起双脚,保持脚部肌肉直立

3. 尽量将腿抬高,不可弯曲膝盖

4. 试着用双手去碰触脚趾,让身体呈现45 度角

5. 保持呼吸,维持这个姿势至少15 秒

6. 放松,呼气

7. 休息15 秒钟,练习5 次

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4. 棒式(Kumbhakasana)

这个姿势能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴卧姿势,双腿伸直,双手放在身体两侧

2. 吸气,伸直双脚,用脚趾及手掌撑起身体

3. 背部、臀部须成一直线

4. 收缩腹部肌肉

5. 维持姿势,双手手指张开,保持15-30 秒

6. 呼气,膝盖放松,休息15 秒,练习5 次

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5. 排气式(Pavanamukthasana)

这个动作能减轻腰背疼痛,增强身体新陈代谢,并促进肠胃健康

1.平躺,伸展双脚,双手放在两侧

2.双脚脚跟并拢,吸气,膝盖弯曲,慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿,增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方,深呼吸,保持这个姿势 60-90秒

5.呼气,同时放松膝盖和双手

6.休息15 秒,重复练习5 次

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