2 星期打造人鱼线懒人必试日本「 5 秒站立卷腹法」

导读:图片来源:sundaymore 不少女生在做运动减肉之余也追求锻练出肌肉线条,近日日本电视台综艺节目「世界一受けたい授业(世界第一授课):改变新生活3 小时SP」就推荐了一个「 5 秒站...

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不少女生在做运动减肉之余也追求锻练出肌肉线条,近日日本电视台综艺节目「世界一受けたい授业(世界第一授课):改变新生活3 小时SP」就推荐了一个「 5 秒站立卷腹法」,大家效果是仰卧起坐的5 倍,只要坚持2 个星期立即有效果,绝对是懒人训练肌肉线条的佳品,现在就来看看到底怎样做吧!

5 秒站立卷腹法效果是Sit Up 的5 倍!

因为工作关系和生活习惯因素,香港不少女生都有小肚腩,只要学懂这个方法后大家无论在何时何地都可以减肚腩。

第1 步:

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大家记得手肘内侧紧贴着双耳上方。

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第2 步:

手肘保持放在双耳边,单脚轻轻踏出一步。

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第3 步:

用鼻子呼吸,让肚子感到轻压的凹下去,呼吸的同时脚尖要用力。

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第4 步:

一边用嘴呼气,一边用力把腹肌从上至下卷曲,保持姿态5 秒。建议1 天做3 组,每组10 次。

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如果大家还是不太了解动作怎么做,大家可以想像自己的腹部为一个空罐,将空罐垂直压扁就可以啦!

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如果大家想练出人鱼线,专家也推荐大家做5 秒外斜肌法。第1 到第3 步同上,第4步就像扭毛巾一样,慢慢将身体向右侧腹部扭,保找动作5 秒。同样建议1 日做3 组,1 组10 次。

完整片段学「 5 秒站立卷腹法」

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