南韩腿精宣美暴肥8 公斤!靠2 诀窍从「鸟仔脚」养出性感蜜腿

导读:南韩女星宣美,高冷的外型内心却是个超甜傻大姊,不仅对待经纪人如同家人般的关爱,四次元的性格也深受不少粉丝喜爱,然而好称「腿精」的她, 拥有一个纤细的姣好身材,是不少...

南韩女星宣美,高冷的外型内心却是个超甜傻大姊,不仅对待经纪人如同家人般的关爱,四次元的性格也深受不少粉丝喜爱,然而好称「腿精」的她, 拥有一个纤细的姣好身材,是不少女生的指标,但因为过瘦的身材却受到宣美粉丝疯狂督促,经常叮咛宣美可以多吃一点!

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最近为了北美巡回演唱会的宣美,发了一张照片于IG 上,冷艳的表情以及崭露香肩相当性感,但却遭眼尖网友发现:「宣美好像变胖了」、「手臂比以前有肉了」,对此她也大方回应,的确刻意增胖了8 公斤!

再纤细的身材,不结实又没有线条,体态看起来就会显得浮肿!

诀窍一:少量多餐

每一餐的份量只能吃8 分饱,只要感觉到饱足感即可立即停止,剩下的餐点可以留到下一餐食用即可,一日多餐的吃法不仅能延缓饥饿感,摄取的份量也会变少,另外少量多餐饮食方式,能给予肠胃有充足的时间消化完成,这样就不容易堆积脂肪!

诀窍二:做无氧运动

除了饮食以少量多餐的方式以外,宣美还会勤做无氧运动,增加体态的肌肉量,让身形线条更加鲜明完美,不再是皮包骨的感觉!

以下编辑也推荐4 步居家无氧运动给大家~

让大家免受到场地因素失去修身的好时机!

STEP 1:登山运动(30 秒)

双手撑地,用腹部的力量撑起上半身,接着跑步的动作来回跑,此时可以感受到腹部有紧缩的感觉。

  • 图片来源:Pamela Rf

STEP 2:深蹲抬腿(30秒)

接着腹部缩紧做深蹲运动,起身后抬起一脚,这个方法可以达到提臀、紧实大腿,长期做下来可以发现臀部变翘,大腿不再晃动了!

  • 图片来源:Pamela Rf

STEP 3:躺平提臀(30秒)

躺平两手放于臀部两侧,一只脚向前延伸,另一只脚则单脚撑地,用臀部力量抬起下半身,做这个动作可以放慢速度,虽然会很酸,但效果非常好!

  • 图片来源:Pamela Rf

STEP 4:平板式(30秒)

最后则以平板式结束无氧运动,记得缩紧小腹、臀部,并且让身体呈现平行的状态即可!

  • 图片来源:Pamela Rf

宣美增胖后让许多粉丝都替她开心,体态秾纤合度刚刚好,让她再穿紧身裤的时候,线条更加匀称、更美了!最后小编叮咛,增胖千万不要靠乱吃去达成,减少体脂肪,增加肌肉量才是最好的方法喔!

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