每天10 分钟睡前6 个燃脂运动虎背熊腰都可变「纸片人」!

导读:图片来源: sundaymore 夏天快要到,想瘦又不想跑步或出门做运动? 不想临急抱佛脚的话大家可以试试以下小红书大热睡前10 分钟的6 组瘦身燃脂运动,只需要每天花10 分钟,就可以轻松...

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夏天快要到,想瘦又不想跑步或出门做运动不想临急抱佛脚的话大家可以试试以下小红书大热睡前10 分钟的6 组瘦身燃脂运动,只需要每天花10 分钟,就可以轻松铲肉。

睡前6 个燃脂运动

动作 1

首先平躺在床上,双腿屈膝,两腿间的相距与肩部宽度相约,腹部收紧,由臀部出力慢慢抬起,大腿尽量与身体成一直线。臀部抬起时呼气,记得抬起至最高点时不要马下下落,要停1-2 秒,以上背部作支撑;而在下落时吸气。大约12-15 次为一组,做4-6 组。 

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动作 2

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动作 3

平躺后双手抱头,腹部出力把肩膀和上背部撑起,左腿屈膝抬起时用右手手肘碰左腿膝盖,左右两边交替做,可以训练侧腰腰线。8 次为一组,可以做2 组。

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动作 4

平躺后腹部收紧,腹部出力抬起双腿直至与地面或床成45 度角保持1-2 秒,然后屈膝移动至胸前,保持小腿与地面或床平行,15 次为一组,可以做2 组。

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动作 5

以跪坐姿势开始然后将身体放松趴下,双手手臂向前伸展,自然地呼吸,可以感受到腰背部的拉扯感,这动作可以令腰部线条更紧致,每次大约维持40 秒。

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动作 6

这动作很简单,就是抬腿,腿部伸直靠墙与身体成90 度,脚尖伸直、腹部收紧、保持呼吸均匀,这动作可以瘦腿,约保持5-10 分钟。

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除了运动,当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果。


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