每天3 招「超逼人动作」快速练出11 字腹肌

导读:南韩女团TWICE 中的日籍成员momo 素有「舞蹈机器」的称号, 超强的跳舞实力,受到不少粉丝青睐,跳舞时经常秀出的结实身材线条也成为她的另类招牌! 近日momo 结实的腹肌也登上热搜...

南韩女团TWICE 中的日籍成员momo 素有「舞蹈机器」的称号, 超强的跳舞实力,受到不少粉丝青睐,跳舞时经常秀出的结实身材线条也成为她的另类招牌!

近日momo 结实的腹肌也登上热搜,腰上两条凹陷深到快成两条壕沟了!而两年前momo 传授腹肌的教学影片也被网友再度拿出来回味,超魔鬼的训练法让人瞠目结舌!

▲ momo 每天狂练150 下实在好逼人~

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▲这凹陷实在有点过分!

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以下为你拆解「虐练腹肌」的分解动作,赶快来看看究竟momo 是用什么方法炸出这般傲人腹肌吧

诀窍一:平板支撑左右摆动

首先以平板式的动作于地面上,切记屁股不要抬高,身体必须形成平行,接着用腹部的力量微抬起臀部并左右摆动。momo 规定自己一天做150 下,但小编建议大家,初学者第一次可以做30 下,接下来再以倍数往上加即可。

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诀窍二:仰卧起坐

接着做一分钟仰卧起坐,小编叮咛,千万不要用脖子去撑起身体,这样不仅容易受伤,还会把肩膀越练越壮,所以正确的方法就是运用腹部力量,千万不要怕时间快到,而加速乱做。

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诀窍三:跳舞

最后一个方法就是,跟着MV 跳舞,但记得在跳的同时,腹部缩紧腰杆挺直,过程中可能会比较累,但因为跟随着喜欢的音乐舞蹈,就能转移注意力持续跳下去。

momo 的腹肌真的太夸张,每天逼自己150 下腹肌运动,难怪有今天这番成就呀!但小编建议,初学者千万不要一次做太多下,不仅会负荷不了,还容易伤害到肌肉,慢慢的增加次数,才是最好的方法!

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