懒人必学:睡前跪坐动作即可减肚腩、纤腰、瘦屁股

导读:图片来源:sundaymore 微凸的小腹、松垮垮的腰间肉都是不少人想要减掉的部位,同时也是最难瘦下来的部位。原来腰间肌肉是由于骨盘歪斜,都市人长时间坐在椅子上,容易使骨盘向后...

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微凸的小腹、松垮垮的腰间肉都是不少人想要减掉的部位,同时也是最难瘦下来的部位。原来腰间肌肉是由于骨盘歪斜,都市人长时间坐在椅子上,容易使骨盘向后倾斜,姿势不正确,更导致驼背、小腹凸出。不过原来只要在睡前跪坐下便可有效减肚腩、纤腰、瘦屁股,一于看看以下方法。

久坐让脂肪积聚于腰间和骨盘

都市人长时间都坐在椅子上,一坐可能便是8小时,要加班工作的朋友们甚至更长时间,缺乏运动燃烧脂肪的机会,脂肪积聚到腰间和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。所以这类人士绝对需要多坐腰间和骨盘运动,让积聚的脂肪燃烧走。

懒人必做简单睡前跪坐动作

想拥有人人称羡的小蛮腰吗?其实并不困难,每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。

在床上做跪坐动作,超简单就可以瘦腰!

睡前跪坐 1 分钟点做?

步骤 1

双脚脚尖合并,脚跟打开。

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睡前跪坐

步骤 2

放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

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睡前跪坐

步骤 3

脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

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睡前跪坐

步骤 4

膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

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睡前跪坐

步骤 5

向后收起肩胛骨,挺起胸部。

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1 周腰围瘦2cm

日本教养节目「林先生が惊く初耳学!」进行实验,请一名女性连续一周早上跪坐1分钟,发现腰围少了2公分,其他3名受试者的肚子也平坦许多。

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