宣美、泫雅都在狂练出「11腿+ 川字肌」 超简单6 招

导读:相信各位女孩们,冬天靠衣服藏了不少脂肪吧?小编提醒各位,季节即将步入春夏,又是个穿短裙、露肚装,展露身材的好时机,嘴巴再不收心,怎么快速回到理想身材? 图片来源:...

相信各位女孩们,冬天靠衣服藏了不少脂肪吧?小编提醒各位,季节即将步入春夏,又是个穿短裙、露肚装,展露身材的好时机,嘴巴再不收心,怎么快速回到理想身材?

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提到理想身材,想必第一个联想的就是韩国女星,各个对于身材管理相当严苛, 11 长腿以及川字肌可是基本标配!

以下编辑找了4 位「 11 长腿」、「川字肌」代表

或许能当作激励你减肥的动机啊~

 韩国11 长腿代表 

11 长腿顾名思义就是腿型属于笔直型态,像铅笔一样又直又长,秾纤合度刚刚好,非常性感呢!

sunmi 宣美

说到又长又细的美腿,怎么能不提及宣美呢?166 公分的她,腿长竟然有110 公分,完全担得起「腿精」称号!

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Nana

模特儿出生的女星Nana ,身高171 公分,腿长就有109 公分,超长美腿在韩国有着「长腿女王」之称!

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 韩国川字肌代表 

相信大家都不陌生川字肌,随着操肌动作,特别将肚子肌群练成一个川字线条!

泫雅

日前因为演唱过嗨脱掉上衣,只剩下性感黑色Bra 的泫雅,除了诱人的美胸超吸睛以外,还有凹凸有致的川字肌,性感指数爆表啦!

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Hani

身为一个吃货女星的Hani,身材管理相当好,不仅有川字肌,还隐约可以看到六块肌呢!

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看完以上女星范本后,是不是更燃起要好好锻炼养出「 11 美腿」、「川字肌」的斗志了?

(你一定也想知道~是哪位韩星靠喝「这个东西」减掉38公斤!)

 11 美腿这样练!

Step 1:侧躺开腿

侧躺于瑜珈垫子上,一手放于后脑勺,另一手撑住地板,接着用腹部以及腿部力量上下抬起,速度越慢越能训练到腿部肌肉!

(左右脚各30 下)

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Step 2:侧躺前后抬腿

上下抬腿完毕后,接着前后抬腿,速度越慢越能训练大腿内侧。

(左右脚各30 下)

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Step 3:侧躺画圈

最后一个动作就是侧躺画圈,将脚抬高于空中画圈,同样速度越卖越好!

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 川字肌这样练!

Step 1:抬腿跳

用腹部的力量抬腿跳,并且跳起的同时,膝盖必须触碰到手掌!

( 两回合各30 秒)

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Step 2:左右转腰

坐在瑜珈垫上,双脚用腹部力量抬起,并左右转腰,随着习惯这个动作后,可以在双手拿一些物品增加重量!

(两回合各30 秒)

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Step 3:空中抬腿

双手放于屁股下方,并用腹部力量左右交叉抬起,速度越慢,越能操到腹肌!

(两回合各30 秒)

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趁夏天还未到来,赶紧找时间多练,才可以在夏天好好展现一下迷人肌群啊!另外小编建议,一周运动3-4 次,必须让肌肉有休息的时间,才能更迅速练出傲人肌肉哦!


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