象腿都变小鸟腿呀!超厉害韩妹半年内劲减20kg 全靠这5 招!

导读:图片来源:sundaymore 人人都说减肥最难减的就是脚,永远瘦身不瘦腿。但在南韩有位韩妹Coomon 成功半年内瘦了20 公斤,从64 公斤瘦到44 公斤,而且还练成了每个女人梦寐以求的小鸟脚。...

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人人都说减肥最难减的就是脚,永远瘦身不瘦腿。但在南韩有位韩妹Coomon 成功半年内瘦了20 公斤,从64 公斤瘦到44 公斤,而且还练成了每个女人梦寐以求的小鸟脚。她每日都会在Instagram 及YouTube 发布她当日的减肥餐及减肥资讯。原来只要做足她定下的5 个秘诀,你也可以拥有小鸟脚。

 象腿变小鸟腿大法 

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1.减少穿高跟鞋的次数

穿高跟鞋的确可以在视觉上拉长腿的长度,使脚看起上来变得修长。不过她分享经常穿超过5cm 的高跟鞋会使小腿肌肉一直处于用力状态,穿的时间愈长就会慢慢变成萝卜脚。因此她认为高跟鞋是可以穿的,不过需要与平底鞋轮流穿。从而减少小腿肌肉的用力,让肌肉可以放松,亦要有适量的运动

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2.每晚抬腿按摩

抬腿一向都是各女星热推的瘦腿方法,Coomon 亦是成功例子之一。每天晚上睡前,她都会把双腿靠墙抬起20分钟,直至腿部出现酸酸麻麻的感觉才放下。之后,还会按摩小腿,让小腿肌肉充分放松。除了用手按摩,还可以躺在床上用膝盖按摩小腿肚。

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3.改变走路姿势

原来走路走不好会用错肌肉,对腿部的负担很大,不改善小心走出象腿来。所以Coomon 表示她会先让脚跟着地,膝头保持笔直,确保运动整个下半身肌肉。不过一时之间改变走路方法确实很难,大家要慢慢习惯呢!

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4.多吃蔬果、蛋白质食物

在Coomon 的Instagram 中可以看见她每日都会进食大量的蔬果和蛋白质。从照片中知道她的减肥餐应该不会挨饿,每一日都吃很超丰富,色彩缤纷,看着也觉得开心。牛排、八爪鱼、三文鱼都是她常常吃的蛋白质。生菜、南瓜都减肥必备的蔬菜。看来减肥也可以开心吃住瘦!

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5.戒掉含糖饮料,以水果作为小食

香港每个人外出吃也免不了叫一杯含糖饮品,自然就成为了习惯。但每一杯含糖饮品的卡路里很高,单单一杯500ml 的珍珠奶茶就超过500 卡路里。所以戒掉含糖饮品就是你减肥成功的第一步。Coomon 亦建议各位减肥的大家如果想吃零食时,可以以水果代替,但也要注意水果的糖份是否很高。如果吃错水果,减肥也难以成功。

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不过每个人的体质都不一样,以上的方法仅供参考,减肥最重要饮食均衡加上适量运动,如有需要,建议先征询医生的意见!


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