宿便不清肚胀胀?通便瑜伽五式即时纾缓不适随时轻3kg

导读:坐在马桶上半小时,便便还是在肚子里不愿出来,搞到肚胀不舒服,真是人生一大痛苦!其实便秘是很常见的都市病,一个正常体重的成人平均有至少3kg的宿便,如果你有类似情况,试...

坐在马桶上半小时,便便还是在肚子里不愿出来,搞到肚胀不舒服,真是人生一大痛苦!其实便秘是很常见的都市病,一个正常体重的成人平均有至少3kg的宿便,如果你有类似情况,试过很多方法都解决不了,不如做做以下通便瑜伽五式,不但有即时纾缓作用,常练习还可以保持路路畅通!

通便瑜伽五式

笔者每次去旅行都很易便秘,有一次试过在外地6天都拉不出来,又忘记了带药,真的非常痛苦。最后全靠这些瑜伽动作,身体才即时舒服了一点,过了几小时还顺利上厕所!

通便瑜伽这些通便瑜伽动作可纾缓便秘问题

通便瑜伽通便瑜伽有助减轻便秘带来的压力

1. Supine Twist

身体平躺,右脚屈曲,左脚蹬直。左手放在右脚膝盖上,向外摊开右手,将右脚慢慢拉向左边,保持肩膊贴地。维持3-5 个呼吸后,回复平躺姿势,完成另一边动作。

通便瑜伽通便瑜伽第1 式:Supine Twist

2. Matsyasana Twist

坐在地上伸直双脚,右脚屈曲交叉在左脚上,脚掌放在左脚膝盖外侧。调整好姿势后,就可以把右脚屈曲,脚掌贴着左边臀部外侧(如果有困难,维持伸直也可以)。最后将左手手肘顶着右脚膝盖外侧,转动腰部向右后方,保持右边肩膊打开。维持3-5个呼吸后回复原本姿势,完成另一边动作。

3. Crescent Twist

右脚踏前,左脚蹬直呈「人」字,掌贴掌放胸前。右脚屈膝呈90度角,左手肘放右膝上,上半身向右转并向上望。过程中要尽量拉直背部,并保持两边盘骨平衡。维持3-5个呼吸后交换左右脚完成另一边动作。

4.Wind-Relieving Pose

如果以上三个扭转动作对你有点难度,可以试一试这个pose。只要平躺身体,将膝盖拍齐,双手抱在胸前维持1-2分钟,膝盖向左右划圈即可。变奏版:把一只脚伸直,另一双脚屈曲,双手抱胸前。提起胸口位置,收紧腹部将额头靠向膝盖。这个姿势有利身体排毒,将体内的屁屁排出。

5.Child's Pose

脚姆指对脚姆指,双膝微微打开至盘骨宽度,跪坐在脚踝上。双手向上伸拉展腰部,将额头和双手贴在地上,腹部置大腿上,同时盘骨保持贴着脚踝。一边深呼吸,一边维持1-2分钟。这个动作是瑜伽中的resting pose ,有助纾缓紧张情绪。

做瑜伽虽然对身体好,但切记要量力而为,否则容易受伤,也不符合瑜伽精神!

喜尚网部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。

关键词:
分享:
上一篇:3 种常见生理期误区 清洁行为小心你的妹妹越洗越不健康 下一篇:失眠必学1 分钟入睡法6招心理治疗师也会用的治失眠方法

相关文章

发表评论