长期出现便秘问题?教你3 招改善便秘的运动

导读:图片来源:sundaymore 每次出现便秘或排便不畅的情况,不但会影响身体健康,同时也会令身体变重,即使用通便的饮食方法也未必完全见效,以下教你3招有助解便秘的运动,让你慢慢改...

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每次出现便秘或排便不畅的情况,不但会影响身体健康,同时也会令身体变重,即使用通便的饮食方法也未必完全见效,以下教你3招有助解便秘的运动,让你慢慢改善便秘问题!

3 招改善便秘问题的运动

1. 第一招

由于大便容易积聚在升结肠的下方,所以可针对位置进行按摩。首先,双脚分开至双肩的宽度,然后左右手按着左肋骨的下方和右腰骨的上方,收紧肛门,以逆时针方向大幅度扭腰,然后再以顺时针扭腰,两边各做5下,每天早、午、晚各做一次即可!

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2. 第二招

第二招主要是针对训练括约肌,首先双脚打开,做出「扎马」的半蹲动作,然后身体看向右方倾,右手前臂放在右脚大腿,而左手则放在左脚膝盖上,维持动作约10-15秒,然后再向左倾,动作换方再做一次,同样每天早、午、晚各做一次即可。

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3. 第三招

首先,双脚并拢,双手向上伸并在头上保持交叉动作,然后边用口呼气,身体边向左倾斜,维持5秒,再用鼻子吸气,回到原本的动作;然后向右边做相同的动作,左右来回三次为一组。这样早、午、晚各做一次便可以纾缓由压力引起的便秘。

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