肥到身体出现毛病!韩妹1 年激减62 磅传授健康减肥8 大秘诀

导读:图片来源:sundaymore 每个女生也希望身材变得更完美。为了瘦身,甚至尝尽一切方法,但结果仍然未如理想。到底哪种方法才是最有效的呢?这当然要请教有经验人士,韩国有一名27 岁...

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每个女生也希望身材变得更完美。为了瘦身,甚至尝尽一切方法,但结果仍然未如理想。到底哪种方法才是最有效的呢?这当然要请教有经验人士,韩国有一名27 岁女生Hyun Ju 从78kg 减至50kg,甚至当上了减肥教练。小编访问了她,向请教她减肥的成功之道。到底她有什么瘦身秘诀呢?一起看看吧!

韩妹1 年激减62 磅减肥8 大秘诀

27 岁的Hyun Ju 从前因身形而丧失自信,她甚至讨厌自己,认为自己是世上最丑陋的人。Hyun Ju 认为每个人都会因她肥胖的身形而讨厌她。即使有疼爱她的家人和朋友陪伴,她仍然难以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。

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要爱自己踏上减肥之路

在那段日子,她放弃自己,任由体重暴增。她的身体渐渐出现了腰痛、颈痛、高血压和糖尿病等问题,令她深受痛苦。有一天,她从镜子看到自甘堕落的自己,脑海突然想到:「若我自己都不爱自己,还有谁会爱我?我还有被爱的权利吗?」这个想法改变了她的态度,令她产生动力踏上减肥之路。她希望在任何人,特别在自己面前,变得有自信和健康

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1 年激减28kg

在一年内,Hyun Ju 减磅28kg。她首先在三个月内减掉了18kg ,在接下来的9个月,她回复正常饮食,不刻意节食,但同时继续做运动,结果减掉余下的10kg。

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Hyun Ju 减肥8 大秘诀

运动方面:

1.选有兴趣的运动

Hyun Ju 会选择她较有兴趣的带氧运动,如慢跑和踩单车。在决心瘦身之前,的士是Hyun Ju 的唯一交通工具,她讨厌走路,也不会乘搭巴士或地铁,以避免走路。在她第一次运动时,大汗淋漓的她停下了计时器,却发现原来只做了30 秒。对从前的她而言,运动是非常困难的事,她很容易就会感到疲累。但是,每天运动的习惯令她的身体渐渐地减掉脂肪,现在的她甚至可以慢跑超过一小时,可见选择喜欢的运动的重要性!

source:hjuuuu_s2@instagram

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2.每天健身+1 星期3 日带氧运动

Hyun Ju 每天也会健身,即使有重要的活动也不会停止。另外,Hyun Ju 每个星期也会做三次带氧运动,她习惯在早上空腹做运动,她认为空腹做带氧运动可以有效地减走体脂。为了减磅目标,她坚持每星期至少慢跑3 次,每次半小时。她特别指出,当我们做带氧运动时,每次亦不应超过半小时,因为在运动半小时后,身体在减脂的同时,亦会减去肌肉。这个运动模式令她减走脂肪的同时,也确保肌肉不会流失,可以有效地增肌减脂。

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饮食方面:

3.可以吃得够但不可暴饮暴食

首先,吃得饱是非常重要的,这样才能维持新陈代谢,确保肌肉不会流失。Hyun Ju其实三餐都会进食,很多女生会用节食的方法,希望能够迅速减肥,但这反而令身体自动降低新陈代谢率,之后一旦吃回正常份量便轻易复肥,挨了苦又没成效。吃适当的份量。但Hyun Ju也特别提醒大家切忌大吃大喝,当你觉得饱时,就不要再继续吃了。

4.选用健康和天然的食物

选用健康和天然的食物作食材,原型食物如蔬果、鸡胸肉和坚果等就是不二之选。加工的食物是致肥的元凶,它们在加工过程中流失营养,糖分甚至亦超标,热量非常高,不应多吃。她建议忙碌的人可搅拌蔬果,例如把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉搅拌在一起作为早餐,营养丰富亦富饱肚感,是简单快捷之选。即使是同样的食材,也可以有不同的煮法。Hyun Ju 经常会在社交平台上载不同的健康食谱和教学片段。

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5.每日饮2 公升或以上的水

Hyun Ju 每日也会饮超过两升水。饮水可以增加饱肚感,抑制食欲。除此之外,它又可加快新陈代谢,帮助肠胃消化食物的同时,亦促进血液循环,有助排出身体毒素,绝对是减肥良伴!

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6.自备饭盒

Hyun Ju 习惯了为自己准备健康饭盒,即使是晚餐、家庭聚会和朋友约会,她也只会吃自己准备了的食物,保持健康饮食。有些人不明白她,但Hyun Ju 并不在乎,她认为这些人无权掌控她的生命,她才是自己生命的主人,有责任照顾自己的健康。Hyun Ju 提醒大家要专注自己的目标,不要因诱惑或被人质疑而轻易动摇。

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7.摄取足够3 种主要营养

Hyun Ju 每天会吃3 餐,她强调3种最主要的营养,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪也非常重要。营养不良会令新陈代谢减慢,不利于减肥,同时亦会令身体变得虚弱、无力,工作效率下降。所以Hyun Ju 会确保每样营养的摄取也足够,才能健康地减肥。最理想的饮食就是每日三餐都吃适量碳水化合物丶蛋白质和脂肪,并摄取2 份水果和3 份蔬菜。

8.把减肥融入生活

Hyun Ju 教大家不要经常想着减肥,视它为艰辛的功课。而是尝试把运动变成刷牙和食饭等日常习惯,令它成为生活的一部份。她认为减肥最重要的就是努力保持良好的运动和饮食习惯,无论已经减掉了多少磅,一旦回复旧有的坏习惯,便会前功尽废,所以坚持是非常重要的。

借口往往是减肥的敌人。「昨天上班太辛苦了,今天是休息日!」很多人都以此为不做运动的理由。但Hyun Ju指出,每个人都有懒惰这种天性,而做运动正正对抗着我们的天性。但为了理想的身形,我们必须努力打败惰性。

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最后, Hyun Ju亦强调外表不代表一切,但现在的她感到非常自信,并开始了新的生活。若她当初没有踏出第一步开始减肥,她并不可能向众多女士分享她的减磅秘诀,亦不可能当上一个瘦身教练,也没可能准备成为一个普拉提运动教练。最重要的是,她学懂了爱自己!这正是每个人的必学课题。她再重申,每次做运动和身形变得更苗条时,她也会感到更开心和幸福。因此,她想引领大家一起做运动,把幸福带给每一个人。夏天将至,为了完美的身材、健康和快乐,别再找籍口了,一起踏出第一步做运动吧!

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